Otyłość – jaki ma związek ze sposobem oddychania?

Sposób oddziaływania oddechu na wagę ciała na początek można podzielić na trzy grupy procesów: na nasz metabolizm, na nasze samopoczucie, a także na nasze nawyki żywieniowe.

Oddech wpływa na metabolizm, samopoczucie i poczucie głodu

Pierwszym aspektem, który warto podkreślić, jest rola oddychania w procesie spalania tłuszczu. Ciała nasze spalają tłuszcz w procesie oksydacji, czyli łączenia go z tlenem. To oznacza, że każdy oddech, który bierzemy, ma bezpośredni wpływ na tę kluczową funkcję. Kiedy oddychamy poprawnie, nasze ciało otrzymuje tlen, który potrzebuje do optymalnego metabolizmu tłuszczu.

Z drugiej strony, proces oddychania wpływa na naszą równowagę tlenowo-węglową, co ma bezpośredni wpływ na nasz poziom energii. Gdy w komórkach stwierdzany jest niedobór energii, nasze ciało może zareagować, przechodząc w tryb „gromadzenia zapasów”, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Podkreślmy, że ów niedobór energii może być wynikiem braku tlenu, który nie może być uwolniony w komórkach, np. w wyniku niedoboru CO2. Dlatego poprawne oddychanie, które utrzymuje równowagę tlenowo-węglową, może pomóc w prewencji otyłości.

Nie można też pomijać roli oddychania w stresie i kontroli apetytu. Stres jest jednym z głównych czynników prowadzących do nadmiernej konsumpcji i otyłości. Oddychanie ma bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy, pomagając łagodzić stres i uspokajać umysł. Gdy oddychamy spokojnie, przeponowo, pobudzamy między innymi nerw błędny, który jest odpowiedzialny za naszą reakcję „spokój i regeneracja”. To przeciwdziała reakcji „walcz lub uciekaj”, która jest związana ze stresem i może prowadzić do nadmiernego jedzenia.

Poprawne oddychanie jest również związane z prawidłową postawą ciała, a ta z kolei wpływa na efektywność naszego systemu pokarmowego. Przepona, główny mięsień odpowiedzialny za oddychanie, jest też kluczowym elementem w utrzymaniu prawidłowej postawy. Jej ruchy, synchronizowane z oddechem, stymulują nasze narządy wewnętrzne, w tym jelita, co pomaga w optymalizacji trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Niżej zobaczysz więcej.

Oddech ma kluczowy wpływ na otyłość

Oddech jest kluczowym elementem w prewencji otyłości – poprawia metabolizm, pomaga utrzymać równowagę tlenowo-węglową, łagodzi stres, a także wpływa na poprawę pracy systemu pokarmowego. Wszystkie te elementy są kluczowe w prewencji otyłości.

Poprawne oddychanie sprzyja trwałej utracie wagi

Nie brak dowodów na to, że poprawne oddychanie sprzyja trwałej utracie wagi. Sam zresztą jestem tego przykładem. Może to wynikać z wielu powodów:

• Lepsze „spalanie” (oksydacja) tłuszczów: Poprawne oddychanie zwiększa dostępność tlenu w organizmie, co jest kluczowe dla procesu oksydacji tłuszczów. W tym procesie tłuszcz jest rozkładany na cząsteczki, które mogą być wykorzystane jako energia, a poprawne oddychanie pomaga w optymalizacji tego procesu.
• Regulacja hormonów: Oddychanie ma wpływ na poziom hormonów w organizmie, w tym kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu. Przez wprowadzenie organizmu w stan relaksu, poprawne oddychanie może pomóc w zredukowaniu poziomu kortyzolu.
• Poczucie sytości i kontrola apetytu: Poprawne oddychanie może pomóc w kontrolowaniu apetytu poprzez regulację sygnałów głodu i sytości. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało często wysyła fałszywe sygnały głodu, które mogą prowadzić do nadmiernego jedzenia. Oddychanie może pomóc w zwalczaniu tych sygnałów, pomagając nam jeść tylko wtedy, gdy jesteśmy rzeczywiście głodni.
• Wzrost poziomu energii: Poprawne oddychanie zwiększa poziom energii w organizmie. Ma to wiele korzystnych efektów, między innymi i ten, że organizm nie „sygnalizuje” braku energii i nie przechodzi w tryb kumulacji zapasów.
• Masaż i poprawne funkcjonowanie jelit i ich perystaltyka: Przepona, nasz główny mięsień oddechowy, znajduje się blisko naszych narządów trawiennych. Gdy oddychamy prawidłowo, ruch przepony może masować te organy i wspomagać proces trawienia.

Poprawne oddychanie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Tlen jest niezbędny dla procesów metabolicznych w organizmie, które umożliwiają nam wykorzystanie energii z pożywienia. Gdy oddychamy prawidłowo, nasze komórki są lepiej zaopatrzone w tlen i inne gazy, co oznacza, że mogą efektywniej przekształcać składniki odżywcze w energię.

Poprawne oddychanie wpływa również na równowagę pH w organizmie, która ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania enzymów biorących udział w procesach metabolicznych. Zbyt kwasowe lub zbyt zasadowe środowisko może hamować działanie tych enzymów, zakłócając normalny metabolizm.

Kolejnym aspektem jest wpływ poprawnego oddychania na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje wiele funkcji w naszym ciele, w tym procesy metaboliczne. Poprawne oddychanie może pomóc w stymulowaniu części układu nerwowego, która sprzyja odpoczynkowi i regeneracji, co może wspierać zdrowy metabolizm.

Już wcześniej wspomniałem, że poprawne oddychanie może pomóc w zarządzaniu stresem, który jest znanym czynnikiem zakłócającym prawidłowy metabolizm. Stres może prowadzić do tzw. „gromadzenia tłuszczu ze stresu”, zwłaszcza w okolicy brzucha, a poprawne oddychanie może być skutecznym narzędziem w zarządzaniu poziomem stresu.

Jak się tego nauczyć?

Podsumowując, poprawne oddychanie jest fundamentalnym elementem utrzymania zdrowego metabolizmu, co jest kluczowe dla kontroli masy ciała i ogólnego stanu zdrowia.

Copyright by Stefan Podedworny

Aby nauczyć sie poprawnie oddychać, wejdź TUTAJ.

Jeśli chcesz mi podziękować za artykuł, wirtualna kawa jest miłą formą: