Oddychanie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kręgosłupa i może pomóc w łagodzeniu bólu kręgosłupa wynikającego z przeciążenia, a nie zwyrodnienia. Istnieje kilka mechanizmów, poprzez które odpowiednie nawyki i techniki oddechowe mogą wpływać na stan kręgosłupa.
Poprawa postawy
- Poprawa postawy i równowagi mięśniowej: Ruch przepony podczas poprawnego oddychania pomaga w naturalny sposób ukształtować prawidłową postawę, sprzyjającą zdrowiu kręgosłupa. Podczas prawidłowego oddychania przepona się obniża, a klatka piersiowa się rozszerza, co prowadzi do naturalnego wyprostowania kręgosłupa. Ponadto, odpowiednie oddychanie angażuje także mięśnie brzucha i dolnej części pleców, co może pomóc w utrzymaniu równowagi mięśniowej wokół kręgosłupa i zmniejszyć ryzyko przeciążenia
Zmniejszenie napięcia mięśni i ścięgien
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego: Niewłaściwe techniki oddychania, takie jak płytkie, górne oddychanie klatkowe, mogą prowadzić do chronicznego napięcia w mięśniach karku, ramion i górnej części pleców. To dodatkowe napięcie może przyczyniać się do przeciążenia kręgosłupa. Poprawa sposobu oddychania może pomóc zmniejszyć to napięcie i przynieść ulgę w bólu.
Ukrwienie
- Zwiększony przepływ krwi i dotlenienie tkanek: Prawidłowe oddychanie zwiększa przepływ krwi i dotlenienie do wszystkich części ciała, w tym do kręgosłupa i mięśni otaczających kręgosłup. To może pomóc przyspieszyć regenerację tkanek i zmniejszyć ból związany z przeciążeniem.
Redukcja stresu
- Zarządzanie stresem: Stres jest często kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do bólu kręgosłupa. Techniki oddychania, zwłaszcza te, które skupiają się na powolnym, głębokim oddechu, mogą być skutecznym narzędziem do zarządzania stresem. Zmniejszenie poziomu stresu może prowadzić do zmniejszenia napięcia mięśniowego i bólu kręgosłupa.
Prawidłowe sposób oddychania może przyczynić się do poprawy postawy, zmniejszenia napięcia mięśniowego, zwiększenia przepływu krwi i dotlenienia, a także pomóc w zarządzaniu stresem – wszystko to ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kręgosłupa i łagodzenia bólu kręgosłupa. Ucząc się i praktykując prawidłowe oddychanie, możemy podjąć skuteczne kroki w kierunku zmniejszenia bólu kręgosłupa wynikającego z przeciążenia.
Stałe utrzymanie i konserwacja
- Przede wszystkim prawidłowe oddychanie pomaga nam utrzymać odpowiednie pH organizmu. Jak już wcześniej wspomniałem, równowaga między tlenem a dwutlenkiem węgla jest kluczowa dla regulacji pH. Wpływa to bezpośrednio na zdrowie kręgosłupa, ponieważ dysfunkcje związane z równowagą kwasowo-zasadową mogą prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych i bólu, w tym bólu kręgosłupa.
- Prawidłowe oddychanie przeponowe stymuluje ruch w całym ciele, co przekłada się na zdrowszy kręgosłup. Właściwa praca przepony powoduje, że organy w jamie brzusznej są delikatnie masowane i przesuwane podczas każdego oddechu, co pomaga poprawić krążenie i usuwanie odpadów metabolicznych, a tym samym przeciwdziała stanom zapalnym.
- Ruch przepony wpływa również na kręgosłup poprzez utrzymanie mięśni stabilizujących kręgosłup w dobrej formie. Mięśnie te, zwane mięśniami posturalnymi, są kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy i zdrowia kręgosłupa. Jeśli są one słabe lub nierównomiernie rozwinięte, może to prowadzić do napięcia i bólu w kręgosłupie.
- Prawidłowe oddychanie, z jego rytmicznym ruchem i masażem wewnętrznym, pomaga utrzymać te mięśnie w aktywności i sprzyja równowadze mięśniowej, co jest kluczowe dla utrzymania kręgosłupa w zdrowiu.
- Wreszcie, oddech jest kluczem do zarządzania stresem i napięciem, które często przyczyniają się do bólu kręgosłupa. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”, który często prowadzi do płytkiego, przyspieszonego oddychania. Prowadzi to do zwiększenia napięcia mięśniowego, w tym mięśni kręgosłupa, co może prowadzić do bólu i dyskomfortu.
- W obecnych czasach jest to szczególnie widoczne i dolegliwe. Często trzymamy przy uchu telefon i jednocześnie mamy podniesione barki. To powoduje powstawanie napięć w całym ciele. Poprawny oddech, zapewniający stały ruch kręgosłupa, jest kluczowym elementem niwelującym napięcia i ich skutki.
Stałe prawidłowe oddychanie przeponowe jest kluczowe dla zdrowia kręgosłupa. Wpływa na równowagę pH, poprawia krążenie i usuwanie odpadów metabolicznych, pomaga utrzymać mięśnie posturalne w dobrej formie i jest niezbędne do skutecznego zarządzania stresem. Wszystko to przekłada się na zmniejszenie bólu kręgosłupa wynikającego z przeciążenia.
Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że problemy takie jak astma, alergie, wahania ciśnienia, niska odporność, podatność na infekcje, bóle kręgosłupa, refluks, zaparcia, otyłość, bezsenność, chrapanie, nocne pocenie się, podatność na stres, brak energii, kłopoty z zaśnięciem wieczorem i brak energii rano, problemy z zatokami, katar, kaszel, zadyszka, ziewanie, niedające się powstrzymać wzdychanie, impotencja, brak popędu etc. mogą mieć podłoże w nieprawidłowym oddychaniu.
Copyright © by stefan podedworny
Tutaj jedna z lekcji, z kursu oddechu
