Nieodpowiednie wzorce oddechowe mogą mieć wielorakie skutki na zdrowie, w tym na system immunologiczny.

Oddychanie, jako proces fizjologiczny, jest niezwykle skomplikowane, ale istotne dla homeostazy organizmu.

Zaczniemy od mechaniki oddychania.

Przy każdym oddechu przepona – nasz główny mięsień oddechowy – obniża się, tworząc podciśnienie w klatce piersiowej i pozwalając na napłynięcie powietrza do płuc. Ruch przepony, zwłaszcza podczas głębokiego, spokojnego oddychania, wspomaga także układ limfatyczny – sieć naczyń, które zbierają i transportują limfę, płyn zawierający białe krwinki, które są kluczowe dla naszej odporności.

Teraz weźmy pod uwagę biochemię.

Gdy oddychamy zbyt szybko, mamy tendencję do eliminowania zbyt dużej ilości CO2 z organizmu. To może prowadzić do zbyt dużego podwyższenia pH naszej krwi. Zmienione pH może wpływać na funkcjonowanie enzymów i innych białek, które są kluczowe dla odpowiedzi immunologicznej.

Zdrowy wzorzec oddychania pozwala na efektywne dostarczanie tlenu do komórek, co jest niezbędne dla produkcji energii w mitochondriach. Komórki układu odpornościowego, zwłaszcza limfocyty, są szczególnie zależne od tego procesu, gdy są aktywowane w odpowiedzi na infekcje. Bez odpowiedniej i efektywnej dostawy tlenu, te komórki nie mogą skutecznie walczyć z patogenami.

Wzorce oddychania mogą wpływać zarówno na dostępność tlenu dla komórek, jak i na transport komórek odpornościowych w organizmie. Niewłaściwe oddychanie może przyczynić się do obniżonej odporności przez negatywne wpływ na układ limfatyczny, równowagę biochemiczną organizmu i dostępność tlenu dla komórek układu odpornościowego. Poprzez poprawę naszych nawyków oddechowych, możemy wspomóc nasz system immunologiczny i zwiększyć naszą ogólną odporność.

Czym jest odporność?

Warto mieć na uwadze, że odporność to układ komórek, narządów, mechanizmów, procesów, które mają nas chronić przed chorobą oraz sprawić, że szybciej przebiega proces zdrowienia. Odporność to nie tylko pojedyncze komórki lub mechanizmy, ale złożona sieć interakcji, które pracują razem, aby nas chronić. Oddychanie ma tutaj kluczową rolę, ponieważ „świadczy usługi”, które wpływają na zdrowie na różne sposoby.

Najważniejszą „usługą”, jaką dostarcza oddech, jest zapewnienie ciągłości stałego cyklu wymiany gazowej. Ten trwający cykl wymiany gazów i utrzymania równowagi jest niezbędny do utrzymania życia i zdrowia komórek, w tym komórek odpornościowych. Bez tego komórki odpornościowe, takie jak limfocyty, nie mogą efektywnie zwalczać infekcji.

Oddychanie ma również wpływ na naszą odporność na inne, mniej oczywiste sposoby. Na przykład, oddech jest niezbędny do utrzymania prawidłowego pH krwi, co jest ważne dla funkcji enzymów i białek, które są kluczowe dla naszej odporności. Zbyt duża lub zbyt mała ilość CO2 może prowadzić do zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej, co może wpływać na zdolność organizmu do zwalczania infekcji.

Odpowiednie oddychanie pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i przepływu krwi, co jest niezbędne do transportu komórek odpornościowych do miejsc, w których są potrzebne. Bez odpowiedniego przepływu krwi, nasze komórki odpornościowe mogą mieć trudności z dotarciem do miejsc infekcji.

Ale to nie wszystko

Prawidłowe oddychanie ma również wpływ na nasz układ nerwowy. Poprawne oddychanie może pomóc w redukcji stresu i lęku, które są znane z tego, że mogą negatywnie wpływać na naszą odporność.

Poprawne oddychanie jest niezbędne dla naszej odporności, zarówno bezpośrednio, poprzez dostarczanie tlenu do komórek, jak i pośrednio, poprzez wpływ na nasz układ nerwowy i układ krążenia. Dlatego też ważne jest, aby dbać o nasze wzorce oddechowe jako część ogólnego zdrowia i dobrostanu.

Ale to jeszcze nie jest wszystko.

• Regeneracja: Prawidłowe oddychanie pomaga w procesach regeneracyjnych organizmu. Podczas głębokiego, rytmicznego oddychania, nasze ciało wchodzi w stan relaksacji, który jest niezbędny do regeneracji i naprawy tkanek. Podczas tego stanu, układ odpornościowy może efektywnie identyfikować i naprawiać uszkodzenia, a także zwalczać patogeny. Dodatkowo, tlen jest niezbędny do procesów metabolicznych związanych z naprawą i regeneracją komórek.
• Oczyszczanie: Oddychanie jest jednym z głównych mechanizmów oczyszczania naszego organizmu. Za pośrednictwem oddechu, eliminujemy dwutlenek węgla, produkt uboczny metabolizmu komórkowego. Ale co więcej, przez oddech eliminujemy także niewielkie ilości innych toksyn i niepotrzebnych substancji. Ponadto, poprzez stymulację układu limfatycznego, prawidłowe oddychanie wspiera procesy oczyszczania organizmu. Układ limfatyczny jest jak „system śmieciarski” ciała – usuwa odpady i toksyny z naszych tkanek. Aktywność przepony podczas głębokiego oddychania pomaga „pompować” płyn limfatyczny, wspierając ten proces oczyszczania.
• Utrzymanie układu w stanie gotowości: Nasz układ odpornościowy musi być zawsze „gotowy” do działania, a prawidłowe oddychanie jest tutaj kluczowe. Ponadto, poprzez wpływ na układ nerwowy, oddech może pomóc naszemu ciału lepiej radzić sobie ze stresem, co pozwala na efektywne działanie układu odpornościowego nawet w sytuacjach stresowych.

Oddech jest integralną częścią naszego zdrowia i odporności, mając wpływ na wiele różnych aspektów tych systemów – od regeneracji i oczyszczania, po utrzymanie układu w stanie gotowości. Dlatego tak ważne jest, abyśmy poświęcali odpowiednią uwagę naszym wzorcom oddechowym i starali się je poprawiać, gdy tylko jest to możliwe.

O tym, jak się nauczyć poprawnego oddechu oraz więcej o tym, dlaczego warto poprawnie oddychać, dowiesz się TUTAJ.

Copyright © by Stefan Podedworny

Aha, jeśli zasłużyłem na kawę, nie wahaj się postawić