W jaki sposób prowadzę warsztaty oddechowe?
Mówiąc w skrócie – w taki sposób, że nie na oddechu się skupiamy, a na tym, żeby uzyskać cel warsztatu. Sam warsztat zawiera również elementy treningu świadomości ciała. Zawsze jednym z celów jest poprawa jakości życia.
Warsztat składa się z kilku elementów:
Zdefiniowanie potrzeb i ustalenie celu.
To jest kluczowy etap, który odbywa się przed warsztatami.
Niezbędna jest charakterystyka grupy i właściwy dobór celów.
Inne będę cele w grupie osób zarządzających, a inne wśród np. pracowników call center. Inne wśród regularnie uprawiających aktywność fizyczną (jaką) a inne wśród osób ruszających się w sposób umiarkowany. Inne wśród handlowców, którzy pracują pod silną presją deadline a inne wśród grupy np. pracowników działu księgowości, u których dominuje praca siedząca. Jeszcze inne potrzeby będą miały osoby z działów produkcyjnych, inne kierowcy a jeszcze inne trenerzy lub osoby dużo pracujące głosem.
Istotne jest to, żeby zespół dobrze scharakteryzować i dobrze sprecyzować cele, jednakże mając na uwadze typowe czynności, wykonywane przez członków zespołu.
Takie potrzeby to np.:
- uczucie zmęczenia po przeprowadzeniu kilku rozmów lub prezentacji
- ból barków
- ból części lędźwiowej kręgosłupa
- astma u kilku członków zespołu lub charakterystyczne pochrząkiwanie
- trudności z zasypianiem
- otyłość
- brak energii
- trudności w koncentracji
- podenerwowanie
Cele definiujemy wspólnie, np.:
- poprawa wydajności
- poprawa komfortu w pracy
- poprawa atmosfery w zespole
- pozbycie się dolegliwości charakterystycznych dla grupy
Ten etap polega na rozmowie ze Zleceniodawcą.
Niezależnie od zdefiniowanych celów, zawsze uzyskuje się wzrost świadomości ciała, co skutkuje pozytywnymi efektami w wielu obszarach.
Warsztat i jego elementy
Bez względu na to, czy warsztat jest prowadzony w siedzibie zleceniodawcy czy on line, ma elementy stałe:
- Część teoretyczna, która niejako od środka pokazuje na czym polega sama mechanika oddechu –
- działanie przepony,
- wpływ na narządy w jamie brzusznej,
- wpływ na układy nerwowy, limfatycznym krwionośny etc.
Ta część trwa około 15 minut, przeplatana pokazami ruchu przez prowadzącego
- Część wprowadzająca w zależności od zdefiniowanego celu. Innymi słowy, co powinno się zmienić (poprawić) po wdrożeniu ćwiczeń i zmianie nawyków
- Wspólne ćwiczenia – zgodnie ze zdefiniowanym celem
Czas trwania to max 90 minut jednorazowo.
Najlepsze wyniki uzyskuje się przy etapach:
- Pierwsze spotkanie – 60 minut wg schematu jak wyżej plus trzy kolejne po około 45 minut.
- Kolejne spotkania 45- minutowe skupione są na praktycznych elementach, czyli wspólne ćwiczenia – mające na celu osiągnięcie zdefiniowanego celu.
- Cykl 4 spotkań warsztatowych może być realizowany np. co 3 dni.
Miejsce warsztatów
- Jeśli zajęcia odbywają się on line, mogą być prowadzone przy stanowisku pracy. Idealnie byłoby, gdyby zamiast krzesła obrotowego na czas warsztatu użyte było krzesło zwykłe lub taboret kuchenny.
- Kuchnie to całkiem dobre miejsce na warsztaty on line. Zwykle są w nich twarde krzesła lub taborety oraz stoły.
- Jeśli zajęcia w siedzibie firmy – sala konferencyjna. Siedzenie przy stole. Co do krzeseł jak wyżej. Najlepiej jeśli nie byłyby to krzesła (fotele) obrotowe.
Metoda
W praktyce wykorzystuję kilka metod. Metodę profesora Konstantina Buteyko, metodę dr Belisy Vranich, w zakresie świadomości ciała – głównie metodę dr Feldenkraisa. Tak naprawdę obecnie to już moja autorska metoda, ale inspirowana pracami wyżej wymienionych.
Jakie materiały otrzymają uczestnicy?
-
- Bardzo szczegółowy e-book na temat roli oddechu, jego wpływu na zdrowie oraz jak uniknąć błędnych przekonań
- Opis ćwiczeń, jakie są wykonywane w trakcie warsztatów
- Sugestie co do dalszej pracy
- Co do nagrania – zawsze do ustalenia, czy sam warsztat, czy raczej poszczególne ćwiczenia
Koszt warsztatu
Przyjmuję założenie, że uczestniczy 6 osób i że warsztat poprzedzony jest zdefiniowaniem celu. Dla definiowanego celu dobieram metodę, zestawy ćwiczeń na czas warsztatów plus na dalszy rozwój, przygotowuję maile oraz materiały dla uczestników:
- 1800 zł netto dla warsztatu on line 90 minut
- 2900 zł netto dla warsztatów on line 1 x 60 minut plus 3×45 minut.
Płatność w oparciu o fakturę VAT.
Preferowane platformy to zoom lub google meet.
Warsztaty w siedzibie firmy, podczas eventów, konferencji – wyceniane indywidualnie.
O mnie
Mam 57 lat. To wiek, kiedy już się wie, co działa a co jest jedynie reklamą. Poza tym to taki wiek, kiedy i postawa i twarz zdradza, czy stosowane metody są skuteczne. Innymi słowy uważam, że jestem swoją własną wizytówką.
Oddechem oraz treningiem świadomości ciała zajmuję się od wielu lat. W 2019 otworzyłem Ośrodek Kreowania Odporności, gdzie prowadzę stałą praktykę. Napisałem książkę „Szkoła Odporności”, prowadzę bloga na temat odporności www.szkolaodpornosci.pl, jestem dyplomowanym naturopatą i trenerem personalnym. A chyba przede wszystkim chodzącym przykładem skuteczności proponowanych metod.
Jak się umówić?
601378378