W jaki sposób prowadzę warsztaty oddechowe?

Mówiąc w skrócie – w taki sposób, że nie na oddechu się skupiamy, a na tym, żeby uzyskać cel warsztatu. Sam warsztat zawiera również  elementy treningu świadomości ciała. Zawsze jednym z celów jest poprawa jakości życia.

Warsztat składa się z kilku elementów:

Zdefiniowanie potrzeb i ustalenie celu.

To jest kluczowy etap, który odbywa się przed warsztatami.

Niezbędna jest charakterystyka grupy i właściwy dobór celów.

Inne będę cele w grupie osób zarządzających, a inne wśród np. pracowników call center. Inne wśród regularnie uprawiających aktywność fizyczną (jaką) a inne wśród osób ruszających się w sposób umiarkowany. Inne wśród handlowców, którzy pracują pod silną presją deadline a inne wśród grupy np. pracowników działu księgowości, u których dominuje praca siedząca. Jeszcze inne potrzeby będą miały osoby z działów produkcyjnych, inne kierowcy a jeszcze inne trenerzy lub osoby dużo pracujące głosem.

Istotne jest to, żeby zespół dobrze scharakteryzować i dobrze sprecyzować cele, jednakże mając na uwadze typowe czynności, wykonywane przez członków zespołu.

Takie potrzeby to  np.:

• uczucie zmęczenia po przeprowadzeniu kilku rozmów lub prezentacji
• ból barków
• ból części lędźwiowej kręgosłupa
• astma u kilku członków zespołu lub charakterystyczne pochrząkiwanie
• trudności z zasypianiem
• otyłość
• brak energii
• trudności w koncentracji
• podenerwowanie

Cele definiujemy wspólnie, np.:

• poprawa wydajności
• poprawa komfortu w pracy
• poprawa atmosfery w zespole
• pozbycie się dolegliwości charakterystycznych dla grupy

Ten etap polega na rozmowie ze Zleceniodawcą.

Niezależnie od zdefiniowanych celów, zawsze uzyskuje się wzrost świadomości ciała, co skutkuje pozytywnymi efektami w wielu obszarach.

Warsztat i jego elementy

Bez względu na to, czy warsztat jest prowadzony w siedzibie zleceniodawcy czy on line, ma elementy stałe:

• Część teoretyczna, która niejako od środka pokazuje na czym polega sama mechanika oddechu –
  • działanie przepony,
  • wpływ na narządy w jamie brzusznej,
  • wpływ na układy nerwowy, limfatycznym krwionośny etc.

Ta część trwa około 15 minut, przeplatana pokazami ruchu przez prowadzącego

• Część wprowadzająca w zależności od zdefiniowanego celu. Innymi słowy, co powinno się zmienić (poprawić) po wdrożeniu ćwiczeń i zmianie nawyków
• Wspólne ćwiczenia – zgodnie ze zdefiniowanym celem

Czas trwania to max 90 minut jednorazowo.

Najlepsze wyniki uzyskuje się przy etapach:

• Pierwsze spotkanie – 60 minut wg schematu jak wyżej plus trzy kolejne po około 45 minut.
  • Kolejne spotkania 45- minutowe skupione są na praktycznych elementach, czyli wspólne ćwiczenia – mające na celu osiągnięcie zdefiniowanego celu.
  • Cykl 4 spotkań warsztatowych może być realizowany np. co 3 dni.

Miejsce warsztatów

• Jeśli zajęcia odbywają się on line, mogą być prowadzone przy stanowisku pracy. Idealnie byłoby, gdyby zamiast krzesła obrotowego na czas warsztatu użyte było krzesło zwykłe lub taboret kuchenny.
• Kuchnie to całkiem dobre miejsce na warsztaty on line. Zwykle są w nich twarde krzesła lub taborety oraz stoły.
• Jeśli zajęcia w siedzibie firmy – sala konferencyjna. Siedzenie przy stole. Co do krzeseł jak wyżej. Najlepiej jeśli nie byłyby to krzesła (fotele) obrotowe.

Metoda

W praktyce wykorzystuję kilka metod. Metodę profesora Konstantina Buteyko, metodę dr Belisy Vranich, w zakresie świadomości ciała – głównie metodę dr Feldenkraisa. Tak naprawdę obecnie to już moja autorska metoda, ale inspirowana pracami wyżej wymienionych.

Jakie materiały otrzymają uczestnicy?

• • Bardzo szczegółowy e-book na temat roli oddechu, jego wpływu na zdrowie oraz jak uniknąć błędnych przekonań
  • Opis ćwiczeń, jakie są wykonywane w trakcie warsztatów
  • Sugestie co do dalszej pracy
  • Co do nagrania – zawsze do ustalenia, czy sam warsztat, czy raczej poszczególne ćwiczenia

Koszt warsztatu

Przyjmuję założenie, że uczestniczy 6 osób i że warsztat poprzedzony jest zdefiniowaniem celu. Dla definiowanego celu dobieram metodę, zestawy ćwiczeń na czas warsztatów plus na dalszy rozwój, przygotowuję maile oraz materiały dla uczestników:

• 1800 zł netto dla warsztatu on line 90 minut
• 2900 zł netto dla warsztatów on line 1 x 60 minut plus 3×45 minut.

Płatność w oparciu o fakturę VAT.

Preferowane platformy to zoom lub google meet.

Warsztaty w siedzibie firmy, podczas eventów, konferencji – wyceniane indywidualnie.

O mnie

Mam 57 lat. To wiek, kiedy już się wie, co działa a co jest jedynie reklamą. Poza tym to taki wiek, kiedy i postawa i twarz zdradza, czy stosowane metody są skuteczne.  Innymi słowy uważam,  że jestem swoją własną wizytówką.

Oddechem oraz treningiem świadomości ciała zajmuję się od wielu lat. W 2019 otworzyłem Ośrodek Kreowania Odporności, gdzie prowadzę stałą praktykę. Napisałem książkę „Szkoła Odporności”, prowadzę bloga na temat odporności www.szkolaodpornosci.pl, jestem dyplomowanym naturopatą i trenerem personalnym. A chyba przede wszystkim chodzącym przykładem skuteczności proponowanych metod.

 

Jak się umówić?

stefan@podedworny.pl

601378378